中國體育報記者 劉昕彤 　　寒假已至，長假也為青少年提供了一個完整的時間段加強體育鍛煉，提升運動技能。寒假期間積極參與體育鍛煉不僅能增強體質(zhì)，還能促進心理健康，為新學期積蓄能量。 　　青島青少年體適能教練李波表示，寒假期間，沒有了學校日常的體育活動安排，青少年很容易陷入“宅”生活，長時間面對電子屏幕，缺乏必要的身體活動。這不僅會影響他們的身體健康，還可能導致心理問題，如情緒波動、注意力不集中等。此外，過年期間大魚大肉，一不小心也容易成為“小胖墩”。因此，寒假加強體育鍛煉，對于提升青少年體質(zhì)、預防疾病、過一個“健康年”具有重要作用。 　　李波說：“寒假是培養(yǎng)青少年運動興趣和習慣的關鍵時期。通過嘗試不同的體育項目，青少年可以發(fā)現(xiàn)自己的運動愛好，激發(fā)持續(xù)參與動力。家長也可以利用這段時間幫孩子報名參加一些體育培訓班，如武術、體適能、滑雪、籃球等，幫助孩子學會和提升運動技能。保持一定運動頻率，也能培養(yǎng)團隊合作精神和社交能力，幫助青少年養(yǎng)成每天定時鍛煉的習慣。哪怕只是簡單的晨跑或傍晚散步，也能為他們的健康打下基礎。” 　　此外，專家也建議，要讓青少年在寒假期間真正動起來，家庭參與必不可少。家長應以身作則，與孩子一起運動，不僅增進親子關系，還能樹立積極的運動榜樣?？梢怨膭钋嗌倌隇樽约涸O定短期和長期的運動目標，通過達成目標獲得成就感?。此外，還可以利用運動手表或可穿戴設備等記錄運動數(shù)據(jù)，參與線上運動挑戰(zhàn)，讓科技成為提升運動樂趣的好幫手。